podciąganie na drążku

Podsyłam wersję uaktualnioną. Myślę, że teraz będzie ok. Uginanie nóg wrzuciłem w Push A, w pull B dodałem Side plank. Push A: Przysiady - 5x8-12 Uginanie nóg na maszynie - 4x8-12 Pompki na poręczach - 4x max Wyciskanie hantli na ławce dod. - 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie - 4x8-12 Prostowanie ramion wyciągu górnego - 3x12 Wspięcia na palce stojąc [...]

Push A: Przysiady - 5x8-12 Uginanie nóg na maszynie - 4x8-12 - to jest ruch pull, wiec musisz dac do PULL - tutaj daj na upartego wyprosty Pompki na poręczach - 4x max Wyciskanie hantli na ławce dod. - 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie - 4x8-12 Prostowanie ramion wyciągu górnego - 3x12 - ja bym wolal jakiegos francuza, ale od biedy ok Wspięcia na [...]

No to mam plan ;p wziołem go z linku który podał mi hadesZiom2 od razu wybrałem trudniejszą wersję cwiczen Na początek rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] układania planu treningowego. To, co ewentualnie można zmienić, to ściąganie drążka wyciągu górnego na ćwiczenie wielostawowe z wolnym ciężarem, np. wiosłowanie lub też podciąganie na drążku. W drugim planie, zamiast martwego ciągu na prostych nogach bym dał klasyczny martwy ciąg lub też podciąganie na drążku/wiosłowanie, w zależności od [...]

Ja juz sam nie wiem czego chce }:-( Cały czas z tylu głowy mam plan FBW, sam nie wiem dlaczego. Wcześniej ćwiczyłem Splitem i mam już dość, chyba mi się przejadł ten rodzaj treningu. Wydaje mi się, że ćwicząc FBW (dawno temu) miałem lepsze rezultaty, przy czym jest wiele czynników warunkujących efektywność treningów. Nie przeciągając, wrzucam [...]

Od Nowego Roku planuję ruszyć z innym treningiem. FBW, 4 razy w tygodniu, czas trwania około 1h, w zaciszu domowym. Zaadaptowałam trening domatorek pod siebie. Bardzo proszę o komentarz czy trening jest w porządku. Trening A 1 Przysiad z gumą 3*15 (póki nie opanuję poprawnego przysiadu z gryfem) 2 Podciąganie na drążku przy pomocy gumy 3 x 10/max [...]

Mam Problem Ćwicze na siłowni pon,śr,pt 3 razy w tygodniu cwicze bicepsa.. Uginanie ramion ze stanga prosta czymaną nadchwytem 4 serie i hantelkami 4 serie, ale w czerwcu bede zdawał egzamin sprawnosciowy min z podciagania na drązku (chwyt dowolny) , i sam nie wiem jak ćwiczy tego bicepsa.. w które dni sie podciagac na drazku a w które ćwiczyc [...]

[...] na klatkę piersiową. W nogach dałbym martwy ciąg zaraz po przysiadach nie na sam koniec treningu gdy będziesz już zmęczony po wszystkich ćwiczeniach. Grzbiet słabo masz podciąganie na drążku, a cała reszta na wyciągach. Daj tam po drążku, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlą i jakieś jedno ćwiczenie na wyciągu i będzie ok. Face pull nie [...]

Uaktualniam: Push A: Przysiady - 5x8-12 Prostowanie nóg w siadzie - 4x8-12 Pompki na poręczach - 4x max Wyciskanie hantli na ławce dod. - 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie - 4x8-12 Prostowanie ramion wyciągu górnego - 3x12 Wspięcia na palce stojąc - 4x15 Pull A: Martwy ciąg - 4x8-12 Uginanie nóg leżąc - 4x12 Podciąganie na drążku podchwytem - 4x max [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangi skos. 4serie Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie Uginanie przedramionia że sztangielka w opadzie tułowia 4 serie Przedramiona: Uginanie przedramion nachwytem ze sztanga 4 serie. ŚRODA Plecy: Podciąganie na drążku [...]

Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]

[...] To jedno z tych ćwiczeń, które regularnie się widuje na siłowni, a które może być wstępem do podciągania na drążku nachwytem. Choć jakby porównać te ćwiczenia to podciąganie na drążku jest co najmniej kilka klas wyżej. Bo nie ma co ukrywać podciąganie na drążku jest najlepszym ćwiczeniem grzbietowym pracującym nad szerokością naszego [...]

Trening Push 1      Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8      Wykroki chodzone 4 x 10      Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10      Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4 x 12      Arnoldki 4 x 12      Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15      Pompki na poręczach o tułowiu wyprostowanym 3 x 10      Francuskie wyprosty przedramion z [...]

[...] Sobota - basen/rest Niedziela - (Nogi) - prostowanie nóg na maszynie izolacyjnej (3x12) (Klata) *Wyciskanie sztangi (3x8) (Barki) *Wyciskanie sztangi bokiem (3x8) (Plecy) *podciąganie na drążku (3x8) (Biceps) * uginanie ramion na modletywniku (3x12) (Triceps) francuskie wyciskanie leżąc (3x12) Zmieniony przez - Bysthos w dniu 2024-03-17 [...]

[...] ciala. dobor cwiczen zazwyczaj obejmuje najwieksze grupy miesniowe,a cwiczenia sa na tyle zlozone, aby pomogly nam przetrenowac cale cialo. analizujac Twoja plan I. Plecy- podciąganie sie na drążku 6x5 - jak najbardziej wybor dobry dodatkowo pracuja tutaj bicepsy i tyl barkow II. Klata- pompki 5x10 - rowne formy pompek mozesz roznie [...]

[...] w końcu to ćwiczenie angażuje też obręcz barkową. Poza tym z tego co piszesz nie jesteś już całkiem początkującym więc formą spokojnie Ci pozwoli na to aby włączyć podciąganie na drążku do swojego planu treningowego. Dodatkową kwestią jest, że podciąganie może pozytywnie wpłynąć na ogólną formę fizyczną, ale też do wszystkiego trzeba [...]

[...] hantli siedząc na barki 3x12 dips 3x10 Wyc francuskie hantlą 3x10 plank Pull MC na prostych 3x10 odwrotne uginanie na maszynie twarzą do ławki 3x10 odwodzenie na boki 3x12 podciąganie na drążku 3x10 wiosłowanie 3x10 sćiąganie na prostych ramionach-wyciąg 3x12 unoszenie hantli na boki 3x10 uginanie młotkowe 3x10 Brzuszki z obciążeniem skos dół [...]

[...] na plus. Wszystko zależy od tego jak do tej pory trenowałes i jaki masz staż. Współpracowałem z osobami początkującymi, które zaczynając dostawały do planu treningowego podciąganie podchwytem i biceps bardzo fajnie reagował, ale też w tym podciąganiu po jakimś czasie trzeba było dokładać obciążenie. Ogólnie nie było potrzeby wprowadzania [...]

Byłem wczoraj u fizjoterapeuty tego samego bo w piątek nie dałem rady z powodu dużej ilości z pracy. Wczoraj miałem robiony masaż odcinku piersiowego ( tzn plecy ale na tej wysokości ) + nastawiał mnie fizjo postrzelało trochę i generalnie powiedział , że jak ból - dyskomfort będzie utrzymywać się jeszcze 2 -3 tygodnie i nie minie to będzie trzeba [...]

:) I dzien Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub baterflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 II dzien UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica skosna x3 prostowanie uda na [...]